如何进行正念饮食?
以下是开始正念饮食的步骤：
1. 营造一个放松的环境
找一个舒适的地方享用餐食。关闭电视并收起电子设备，以减少干扰。
2. 运用5种感官
用您的五种感官来充分感受食物。特别关注食物的颜色、香气和形状。
3. 细嚼慢咽
小口进食，充分咀嚼。记得在每一口之间保持放松和深呼吸。
4. 专注每一口
注意食物的质地和味道。细细品尝，试着辨别不同的质感和味道，感受身体对美食的反应。
5. 保持专注
全神贯注在食物和进食的过程上。如有分心，请慢慢地将调整回自己的注意力。
6. 察觉身体的信号
听从身体的提示，关注自己的饥饿与饱足感。您可以通过以下问题帮助自己决定何时开始进食或停止进食：
进食前
进食中
7. 思考你的食物选择
注意所摄入食物的份量、营养和来源，思考食物如何符合您的健康和幸福目标。
8. 定期训练
熟能生巧。正念饮食的习惯需要时间来培养。建议您在每一餐都运用正念饮食的步骤。
正念饮食的好处
- 改善消化
- 提升进食体验
- 建立更健康的饮食关系
- 防止过量进食或过度饥饿
- 帮助缓解治疗的副作用
- 帮助做出更好的食物选择和分量控制
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