Apa Itu Mindful Eating?
Mindful eating adalah praktik yang mendorong Anda untuk memberikan perhatian penuh pada makanan serta berbagai sensasi yang muncul di dalam tubuh selama waktu makan.
Bagaimana Cara Melakukannya?
Berikut beberapa langkah untuk mulai mempraktikkan mindful eating:
1. Ciptakan Suasana yang Menenangkan
Temukan tempat yang nyaman untuk menikmati makanan Anda. Matikan televisi dan jauhkan gadget untuk meminimalkan gangguan.
2. Gunakan Kelima Indra Anda
Gunakan kelima indra untuk menikmati makanan dengan lebih penuh. Berikan perhatian lebih pada warna, tekstur, aroma, dan bentuk makanan.
3. Makan Secara Perlahan
Ambil suapan kecil dan kunyah makanan hingga benar-benar halus. Ingatlah untuk tetap rileks dan bernapas di antara setiap suapan.
4. Fokus pada Setiap Suapan
Perhatikan tekstur dan rasa makanan. Nikmati makanan secara perlahan dan cobalah mengenali berbagai tekstur serta rasa yang berbeda. Perhatikan juga bagaimana tubuh Anda merespons makanan tersebut.
5. Hadir Sepenuhnya Saat Makan
Pusatkan perhatian Anda pada makanan dan proses makan. Jika perhatian mulai teralihkan, arahkan kembali perhatian Anda secara perlahan pada makanan.
6. Perhatikan Sinyal dari Tubuh Anda
Dengarkan sinyal yang diberikan tubuh Anda. Perhatikan rasa lapar dan rasa kenyang. Tanyakan pertanyaan di bawah ini kepada diri sendiri untuk membantu menentukan kapan Anda perlu makan dan kapan sebaiknya berhenti.
Sebelum Makan
Saat Makan
7. Renungkan Pilihan Makanan Anda
Tinjau kembali makanan yang Anda konsumsi. Perhatikan porsi, kandungan nutrisi, dan sumber makanannya. Pahami bagaimana pilihan makanan tersebut mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.
8. Praktikkan Secara Teratur
Latihan secara konsisten akan membantu Anda menjadi lebih terbiasa. Dibutuhkan waktu untuk mengembangkan kebiasaan mindful eating. Usahakan menerapkan langkah-langkah mindful eating setiap kali Anda makan.
Manfaat Mindful Eating
- Membantu meningkatkan pencernaan
- Meningkatkan pengalaman saat makan
- Membantu membangun hubungan yang lebih baik dengan makanan
- Membantu mencegah makan berlebihan atau rasa lapar yang berlebihan
- Membantu mengelola efek samping pengobatan
- Membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik dan mengontrol porsi makan
Deteksi Dini adalah Kuncinya
Paket Penyaringan Kesehatan
From: RM880.00
Konsultasikan dengan Dokter Spesialis Kami Hari Ini!
Dengan pengalaman selama puluhan tahun, dokter spesialis kami siap membantu Anda hanya dalam beberapa klik.
Buat Janji Temu Hubungi Kami